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運動(dòng)預防糖尿病
來(lái)源:
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作者:
medical-100
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發(fā)布時(shí)間:
2018-10-08
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國家糖尿病教育計劃呼吁,60歲以上,有患2型糖尿病風(fēng)險或已處于糖尿病前期的成人應當適當增加體力活動(dòng)以預防糖尿病的發(fā)生。
如果你并不是一個(gè)熱衷于運動(dòng)的人,可以從每周5天10分鐘的運動(dòng)量開(kāi)始,逐步增加直至30分鐘。到處走走,哪怕只是每天幾分鐘,也是運動(dòng)預防糖尿病的良好開(kāi)始。你可以作哪些運動(dòng)?
1. 熱身運動(dòng):這是正式運動(dòng)前的準備活動(dòng),如聳聳肩,拍拍腳趾, 甩甩胳膊,原地踏步等。
2. 跳舞:跳舞可以增加力量,活力和運動(dòng)。你可以和朋友一起參加舞蹈培訓班,也可以無(wú)需教練,自己跟隨收音機的音樂(lè )在家中翩翩起舞。
3. 行走:這是開(kāi)始運動(dòng)的最好方法。當然你要有適合行走的鞋子,并在合適的地方如商場(chǎng)或社區中心享受你的步行運動(dòng)。
4. 伸展運動(dòng):你無(wú)需在特殊的時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行伸展運動(dòng),在家里或單位里,只需起身伸展一下你的腿腳和胳膊,不引起肌肉拉傷即可。
如何開(kāi)始運動(dòng)并充分享受運動(dòng)的樂(lè )趣?
1. 扔開(kāi)遙控器,起身切換電視頻道。在廣告間歇起身活動(dòng)。
2. 可以在屋內邊走邊打電話(huà)。
3. 將汽車(chē)停在遠離商場(chǎng),電影院或辦公的地方。
4. 坐公車(chē)時(shí)可以提前下車(chē)。
5. 可以去博物館,動(dòng)物園或水族館等能與家人一起運動(dòng)的地方。
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